有氧運動是…什麼呢？

有氧運動是指心跳數 +10%『呼～呼～』的來回喘息。
也就是成人的心跳數約 72 + 10％ = 約 80。
像是散步和慢跑，將較弱的肌肉力量持續運動時，以能量的來源為主，讓推積已久的脂肪燃燒來使用。如此反應的情況，為燃燒成氧的必要條件，所以被稱為有的氧運動。20 分以上持續進行才會帶來脂肪燃燒的效果。

無氧運動是…什麼呢？

「無氧運動…心跳數 +30%『唏～唏～』的急促呼吸聲。
也就是成人的心跳數約 72 + 30% = 約 95。
像是短距離行走和肌肉練習時，瞬間性大力運動時，讓肌肉內累積的碳水化合物成為糖的主要原料。這個反應由於不需要氧，所以被稱為無氧運動。短時間是無法達到運動的效果的，但卻能鍛鍊肌肉。這個運動讓血壓一口氣上升，使上升心肺機能有所負擔，如果運動不足的中老年人在進行運動時，希望可以接受正確的指導。

若是運動不足的話，有怎樣的弊病呢？

所謂運動，原本就是動物的本能。人類出生以來，食物的飲食為生活條件的之一，如果身體不能動，就無法取得食物。總之運動和用餐和睡眠一樣，為生理的慾望之一。那麼，運動不足的話變怎麼樣？肌、骨、內臟都會變差，不只引起體力的降低，成為疲勞和壓力的原因，身體和精神上都會帶來不良影響。

伸展運動

如短距離行走，舉重等的瞬間使用大的力量運動的時候，能量將會被使用。運動不足身體僵硬的人，推薦以柔軟的伸展運動為開端。身體，若是柔軟的話，關節體力都會被維持的良好。同時，因為由於肌肉、骨頭被刺激導致血液的循環變好，體內無用的東西除去，細胞也會變年輕。總之，身體柔軟是年輕的標誌。“伸展運動”近乎於動物的本能，它會讓堅硬的肌肉變柔軟並給予舒服和暢快感。

生活小常識

• 人體全身有近 500 條肌肉，3分之2集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長，日漸衰退。握力、臂力、背力等上半身肌肉，到 60 多歲，人可以有 20 多歲時的七成能力，但下半身腿力卻只剩約四成，身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都和大腦、脊椎、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關，因此都用雙腳腦力體力都會更好（摘自　莊淑旂　宇宙健康法）
• 大腰肌對瘦小腹相當重要
• 大腰肌是聯繫脊椎和大腿的身體內部核心深層肌群，而它的功能就是像是身體的軸心
• 大腰肌衰退的話，不但會造成駝背現象，骨盆也會無力地下垂
• 脊椎若比生理狀態應有的變化還要更加彎曲，會使交怠神經的運作變得遲鈍（摘自　東京大學教授　石井直方）